Ayam geprek adalah salah satu hidangan pedas yang populer di Indonesia. Banyak yang menyukai menu ini karena rasanya yang lezat dan rasa pedas yang membuat ketagihan. Tapi, tahukah kamu berapa jumlah kalori nasi ayam geprek itu?
Informasi mengenai kalori ini penting untuk kamu perhatikan karena berkaitan erat dengan kesehatan. Dengan tahu besar kalorinya kamu bisa menentukan batasan dalam mengonsumsinya. Yuk, cari tahu jumlah kalorinya berikut ini!
Rincian Kalori dalam 1 Porsi Nasi Ayam Geprek
Umumnya satu porsi ayam geprek akan tersaji dengan nasi, ayam goreng tepung yang digeprek, sambal, dan lalapan. Berikut adalah jumlah kalori nasi ayam geprek selengkapnya:
1. Ayam Tepung Geprek
Melansir dari laman Fat Secret Indonesia, umumnya ayam geprek memiliki kandungan 263 kalori per 100 gram penyajian. Tidak hanya itu, dalam ayam tersebut juga ada kandungan protein sebanyak 17,6 gram, karbohidrat 7,6 gram, dan lemak sebesar 17,99 gram.
Akan tetapi, jumlah kalori ini bisa lebih tinggi dan lebih rendah tergantung dari bagian daging ayam yang kamu gunakan. Daging ayam bagian paha akan memiliki jumlah kalori yang lebih tinggi daripada dada. Selain itu, apabila kamu menggunakan kulit jumlah kalorinya akan semakin tinggi. Opsi terbaik adalah mengonsumsi ayam geprek bagian dada dan tanpa menggunakan kulit.
2. Sambal Bawang
Jumlah kalori nasi ayam geprek juga tidak akan lengkap tanpa adanya sambal. Umumnya ayam geprek bisa menggunakan pilihan sambal yang berbeda mulai dari sambal matah, terasi, dan bawang. Akan tetapi, selama ini sambal bawang lah yang paling populer untuk sajian ayam geprek.
Melansir dari Fat Secret Indonesia, kamu akan mendapatkan sekitar 25 kalori per 8 gram sambal. Selain itu, terdapat kandungan lain seperti karbohidrat sebanyak 2 gram, dan lemak 1,5 gram.
3. Nasi dan Lalapan
Nasi yang kamu santap dengan ayam geprek juga akan memiliki kalorinya tersendiri. Dalam setiap 100 gram nasi, umumnya akan terkandung 129 kalori. Sementara itu, untuk 1 piring nasi putih kalorinya sebesar 204 kalori.
Selain itu, lalapan seperti selada, timun, dan tomat juga memberikan kontribusi kepada jumlah kalori nasi ayam geprek yang dikonsumsi. Setiap 1 cangkir selada akan memiliki kalori sekitar 8 kalori, 200 gram tomat mengandung 32 kalori, dan 1 cangkir timun memiliki kalori sekitar 15 kalori.
Jumlah Kalori Nasi Ayam Geprek
Dari rincian tiap komponen tersebut, maka bisa kamu peroleh total kalori sebagai berikut:
- nasi 129 kalori
- ayam tepung geprek 263 kalori
- sambal bawang 25 kalori
- lalapan 46 kalori +
- Total 463 kalori
Jadi, secara umum dalam satu porsi nasi ayam geprek lengkap dengan sambal bawang dan lalapan kamu akan mendapatkan sekitar 463 kalori. Jumlah kalori nasi ayam geprek ini bisa lebih tinggi ataupun lebih rendah tergantung dari porsi dan komponen tambahan lain yang kamu gunakan.
Misalnya saat kamu menambahkan keju diatasnya, ekstra sambal, ekstra nasi, atau porsi ayam yang lebih besar. Jadi ukuran kalori ini hanya sebagai kisaran saja dan bukan menjadi patokan ya.
Kalori sendiri memiliki fungsi sebagai ukuran energi yang dibutuhkan tubuh. Setiap orang juga memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas hariannya. Akan tetapi, umumnya wanita usia 19-30 tahun dan beraktivitas ringan akan membutuhkan sekitar 2000 kalori per hari.
Sementara untuk pria usia 19-30 tahun dengan aktivitas ringan akan membutuhkan 2400 kalori per hari. Berapa jumlah kebutuhan kalorimu sehari-hari bisa saja berbeda dengan yang lainnya. Pastikan kamu mengetahui tentang hal ini supaya kebutuhan gizi dan energi setiap harinya bisa terjaga dengan baik.
Itulah rincian jumlah kalori nasi ayam geprek yang bisa disimak. Dengan informasi ini, kamu bisa mengatur sendiri jumlah kalori yang masuk. Sebaiknya jangan sampai berlebihan karena mengonsumsi ayam geprek dalam jumlah berlebihan justru bisa membuat kesehatan terganggu.
Makanlah ayam geprek dalam jumlah yang wajar dan tidak terlalu sering. Dengan begitu, kesehatan bisa tetap terjaga dan tidak ada efek buruk untuk tubuh!
